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O seu ponto de encontro para bater um papo, trocar experiências e respostas sobre treinos


tentar adquirir experiencia apenas com a teoria, é como tentar matar a fome apenas lendo o cardapio







segunda-feira, 31 de maio de 2010

Evento em Cananéia 2009



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segunda-feira, 24 de maio de 2010

Reconhecimento da Capoeira

CAPOEIRA FICA NO COI
Prezados Companheiros
É com muito orgulho que comunicamos que após 18 anos de muitas lutas, conseguimos o reconhecimento máximo para a Capoeira: A Federação Internacional de Capoeira - FICAobteve seu reconhecimento pela General Association of International Sports Federations - GAISF, na qualidade de "Status Observer", que é o primeiro nível de reconhecimento peloComitê Olímpico Internacional - COI.
Para chegarmos a este reconhecimento foram necessários os seguintes estágios organizacionais:
1- Desmembramento da Capoeira da Confederação Brasileira de Pugilismo - CBP (1992);
2- Fundação da Confederação Brasileira de Capoeira - CBC (1992);
3- Reconhecimento da Capoeira pelo Comitê Olímpico Brasileiro (1995);
4- Homologação do Superior Tribunal de Justiça Desportiva da Capoeira - STJDC pela Ordem dos Advogados do Brasil - OAB (1997);
5- Fundação da Federação Internacional de Capoeira - FICA (1999);
6- Fundação de 18 Federações Nacionais vinculadas à FICA; e
7- Encaminhamento do pedido de reconhecimento para a GAISF, último ato da gestão Sergio Vieira na FICA (2009).
A continuidade dos trâmites junto à GAISF coube ao atual Presidente da FICA, Sr. Javier Cuervo (Espanha) e ao Sr. Simone Scardua, Presidente da Federação de Capoeira da Suíça, os quais acompanharam passo a passo os desdobramentos da Assembleía Geral da GAISF ocorrida em Dubai na semana passada, a quem apresentamos nossas felicitações pelo excelente trabalho desenvolvido.

Na continuidade dos trabalhos a FICA terá dois anos para passar para o segundo nível de reconhecimento na GAISF. Isto também significa colocar ordem na Capoeira do Brasil.
Lembramos a todos que estes reconhecimentos não significam que a Capoeira irá fazer parte dos Jogos Olímpicos, mas sim que a Capoeira, enquanto modalidade desportiva atingiu um elevado nível de organização mundial.
Dedicamos esta conquista a todos os capoeiristas do mundo, pois deles foi a vitória. Prestamos aqui nossoas homenagens a todos que direta ou indiretamente contribuíram com seus apoios, críticas, rupturas, amizades e inimizades, que sempre nos impulsionaram a seguir adiante. Sem todos não teríamos atingido esta meta.
Com os meus respeitos,
Prof. Sergio Vieira - Pós-Ph.D
Vice-Presidente Cultural da FICA
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quinta-feira, 20 de maio de 2010

Batizado em Jundiai


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Sessão Vingativa - Gilsinho


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Sessão Vingativa - Rene
















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REGIS formando o monitor silvinho


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Bonfim em cananeia

Mestre Marcão passando um pouco de seu axé em Cananéia. Valeu Mestre !!!!


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quarta-feira, 19 de maio de 2010

Meu Niver - >


Obrigado pelo carinho de todos.

é dessa forma que vamos comemorar aew ow ! kk

Um Grande abrasss

e mto0 axéééééé






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terça-feira, 18 de maio de 2010

Overtraining




Overtraining
Cansaço anormal , irritabilidade , falta de vontade de malhar , perda de apetite , perda de força , contusões e resfriados frenquentes , dores de cabeça , sede anormal , insônia , tremor nas mãos , depressão , ansiedade ...
Se você vem malhando e/ou treinando bastante e tem sentido algum destes sintomas listados acima , fique atento , isso pode ser o que chamamos de OVERTREINING , um estagio atingido após uma seqüência de exercícios realizados de forma ininterrupta ou exagerado.
Por isso , é recomendado que você pare de treinar durante 2 semanas e procure ingerir alimentos de alto valor nutritivo. O uso de suplementos vitamínicos também é indicado. Seu corpo usará este tempo de descanso pra voltar ao estado normal e permitir que você volte a ter ganhos musculares e melhora em sua performance.









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Tipos Físicos

Saiba com qual você mais se identifica e aproveite as dicas.

Que ninguém é igual a ninguém , todos nós sabemos , mas através de características comuns que podemos dividir os tipos físicos em três grupos. Saber exatamente em qual grupo se encaixar melhor pode ser de grande valia para alcançar os seus objetivos mais rapidamente , com uma alimentação adequada e exercícios apropriados.

Todos nós somos uma mistura dessas três condições físicas diferentes , no entanto existe sempre a predominância de uma delas em particular.O seu tipo físico é aquele pelo qual você mais se identifica.

‘ MESOMORFO –

Os MESOMORFOS geralmente têm um visual mais atlético e sarado , boa postura e simetria.
Apresentam mais facilidade para ganharem massa muscular do que a maioria das pessoas e da mesma forma perdem gordura mais rapidamente seguindo um dieta apropriada.

TREINAMENTO : > Como dito antes , o mesoformo encontra relativa facilidade para desenvolver massa muscular , mas e aconselhado incluir uma variedade suficiente de exercícios em seu programa , de modo que os músculos possam se desenvolver proporcionalmente.
O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas mais altas e feito de forma explosiva (( força e intensidade )). Técnicas avançadas de treinamento como Super sets , Drop sets , Séries negativas são muito úteis para os mesomorfo e podem proporcionar excelentes ganhos muscular. Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2 – 3 vezes na semana , em sessões de 20 – 30 minutos. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura e definição muscular.

ALIMENTAÇÃO : > Procure ingerir proteína de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (( dê preferência aquelas de baixo índice glicêmico )) e gorduras. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional , o apetite e os níveis de energia ficarão estáveis proporcionando maior saciedade.

‘ ENDOMORFO –

As pessoas com esse tipo físico apresentam um estrutura óssea mais larga e forte. Normalmente não possuem boa definição muscular e são geralmente mais pré-dispostas ao acúmulo de gordura corporal.
Os homens até não se importam com esse biótipo mas é o pesadelo das mulheres!

TREINAMENTO : > ao escolher um tipo de treinamento , o endomorfo deve buscar o aumento de seu metabolismo. Uma boa dica são os treinos em circuito. Aqui não é recomendado o uso de cargas muito elevadas , para não limitar o numero de repetições a serem feitas. A faixa entre 10 – 15 repetições é a ideal para os endomorfos.
Já o treino cardiovascular é de extrema importância para o endomorfo e deve ser feito com regularidade , visando à queima de gordura. Os endomorfos podem ainda , recorrer ao uso de monitores cardíacos em sua rotina de exercícios!

ALIMENTAÇÃO : > todos nós precisamos fazer refeições menores e freqüentes ao longo do dia e essa regra não é uma exceção para os endomorfos. Pelo contrario , eles são os grandes beneficiados disso , já que refeições menores e mais freqüentes aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais evitando ataques de fome. Certifique-se de comer pelo menos 5 – 6 refeições por dia.

‘ ECTOMORFO –

Pessoas desse grupo apresentam grande dificuldade para ganharem peso. Pernas e braços grandes , baixa porcentagem de gordura corporal e poucos músculos : esses são os ectomorfos. Geralmente são leves , tendo a altura maior que o peso , mantendo-se em constante batalha para conquistar ganho de massa muscular. Sua taxa de metabolismo é mais alta que o normal , o que proporciona uma queima calórica mais rápida do que o processo de armazenamento. Enquanto que algumas mulheres são veriam problema nenhum em ter essas características , os homens geralmente tem uma visão diferente.

TREINAMENO : > Para os ectomorfos , é preciso estimular os músculos mais intensamente para alcançar uma boa resposta em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para o desenvolvimento dos ectomorfos. Eles permitem que seja alcançada melhor amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que os exercícios feitos nas maquinas.
Um bom descanso entre as séries (( 2 – 3 min. )). Também é importante para que sejam repostos os níveis de ATP e você tenha força para uma nova série de exercícios. Treinamentos pesados exigem muito do organismo e dessa forma o ectomorfo precisa descansar o suficiente entre as sessões de treinamento.
Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito alto de calorias é muito intensa.
Dessa forma não há preocupação com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais. Você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.

ALIMENTAÇÃO : > Dê muita atenção à nutrição. Ingira mais colorias do que esta acostumado e , se necessário , consuma bebidas protéicas e hipercalóricas para suplementar sua alimentação. Lembre-se de que a alimentação é responsável por pelo menos 70 – 75 % de todo resultado que você almeja. Dessa forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência alimentos de alta qualidade nutricional , saudáveis e completos.






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domingo, 9 de maio de 2010

MALANDRAGEM

MALANDRAGEM
MALANDRAGEM SÓ SAI DAQUI
QUANDO ESSA RODA ACABAR
SE O MEU MESTRE DISSER IÊ
OU SE A CAVALARIA TOCAR
CAPOEIRA É ANTIGA ARTE
FOI O NEGRO INVENTANDO
ME DIGA QUEM É BRASILEIRO
E NÃO TEM UM POUCO DE MALANDRO

MALANDRAGEM
OI MALANDRO É MALANDRO
CAPOEIRA
É MALANDRO É MALANDRO
NA BAHIA
É MALANDRO É MALANDRO
NA LADEIRA
É MALANDRO É MALANDRO
MALANDRAGEM
OI MALANDRO É MALANDRO
GINGA DO CAPOEIRA
É MALANDRO É MALANDRO
NA BAHIA
É MALANDRO É MALANDRO
NA LADEIRA
É MALANDRO É MALANDRO

FINGE QUE VAI MAS NÃO VAI
BICHO VEM EU ME FAÇO DE MORTO
MAS SE A COISA APERTAR
É PRA DEUS QUE EU PEÇO SOCORRO
ENTRO E SAIU SEM ME MACHUCAR
SUBO E DESÇO SEM ESCORREGAR
VOU LOUVANDO O CRIADOR DA MANDINGA AIA
O MALANDRO QUE INVENTOU A GINGA

REFRÃO :

O SOL FAZ O CHÃO ESQUENTAR
CALMA MOÇA CHUVA VEM ESFRIAR
A EXPRESSÃO NO ROSTA DA MENINA AIA
AO SABER QUE ESSE É MINHHA SINA
BATO FORTE NÃO DEVAGAR
CUIDADO QUANDO SE LEVANTAR
BERIMBAU JÁ FEZ SUA CANTIGA
CORAÇÃO ME IMPULSA PRA CIMA

REFRÃO :



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quinta-feira, 6 de maio de 2010

Sequência de Bimba

As sequências devem ser feitas, a partir da ginga básica, em ritmo rápido (São Bento Grande, capoeira regional), apesar de poder ser também em ritmo lento, até que o iniciante as memorize, para executá-las sem titubear, naturalmente.

1ª SequênciaJogador 1 - meia-lua de frente, meia lua de frente, bênção e aú.Jogador 2 - Cocorinha, cocorinha, negativa e cabeçada.


2ª SequênciaJogador 1 - martelo, martelo, cocorinha, benção e aú de rolê.Jogador 2 - rasteira, rasteira, armada, negativa e cabeçada.


3ª SequênciaJogador 1 - queixada, queixada, cocorinha, bênção e aú de rolê.Jogador 2 - cocorinha, cocorinha, armada, negativa e cabeçada.


4ª SequênciaJogador 1 - godeme, godeme, arrastão e aú de rolê.Jogador 2 - 2 parada de godeme, galopante, negativa e cabeçada.


5ª SequênciaJogador 1 - arpão de cabeça, joelhada e aú de rolê.Jogador 2 - cabeçada, negativa e cabeçada.


6ª SequênciaJogador 1 - meia-lua de compasso, cocorinha, joelhada lateral, aú de rolê.Jogador 2 - cocorinha, meia-lua de compasso, negativa e cabeçada.


7ª SequênciaJogador 1 - armada, cocorinha, benção, aú de rolê.Jogador 2 - cocorinha, armada, negativa e cabeçada.


8ª SequênciaJogador 1 - bênção e aú de rolê.Jogador 2 - negativa e cabeçada.

quarta-feira, 5 de maio de 2010

Manoel dos Reis Machado (Mestre Bimba), nasceu em 23 de novembro de 1899, no bairro do Engenho Velho de Brotas, em Salvador, Bahia, filho de Luís Cândido Machado, famoso campeão baiano de batuque, e de Maria Martinha do Bonfim. Somente aos 12 anos de idade, Bimba o caçula de Dona Martinha, iniciou na Capoeira, através de Mestre Bentinho, Capitão da Companhia de Navegação Baiana.





Em 1928 foi criada a Capoeira Regional (Luta Regional Baiana) por Manoel dos Reis Machado (Mestre Bimba), uma manifestação da cultura baiana. Ele utilizou os seus conhecimentos de Capoeira (que após a criação da Regional denominou-se Angola) e do Batuque. O Batuque é uma luta violenta, onde o objetivo era jogar o adversário no chão usando apenas as pernas.
Infelizmente Mestre Bimba, o Rei da Capoeira, veio a falecer na cidade de Goiânia-GO vitima de uma parada cardíaca em 05 de fevereiro de 1974. Foi enganado e morreu na miséria, talvez se não tivesse saído da sua Bahia, não teria esta grande decepção no fim de sua vida.
Principais características da Capoeira Regional:


Exame de Admissão, Seqüência de Ensino de Mestre Bimba, Cintura Desprezada, Batizado, Esquenta Banho, Formatura, Iúna, Curso de Especialização, Charanga, Toques, Quadras e Corridos. Plasticamente a Capoeira Regional é identificada pelos golpes bem definidos, pernas esticadas, movimentos amplos, jogo alto e objetivo.


Exame de Admissão:
Consistia de alguns exercícios básicos, com a finalidade de verificar a flexibilidade, força e equilíbrio do iniciante. Em seguida a aula de coordenação onde o aluno aprendia a gingar auxiliado pelo Mestre Bimba. Para ensinar a ginga, o Mestre pegava-o pelas mãos e o ensinava à gingar.


Seqüência de Ensino de Mestre Bimba:
O mestre criou o primeiro método de ensino da Capoeira, que consta de uma seqüência de movimentos de ataque e defesa dividida em 08 módulos, devendo ser praticada todos os dias. Os movimentos treinados na seqüência são os mais utilizados na roda de Capoeira.


Cintura Desprezada:
É uma seqüência de golpes ligados e balões, onde o capoeirista projeta o companheiro, que deverá cair em pé ou agachado jamais sentado. Tem o objetivo de ensinar o capoeirista a sair e livrar-se dos agarrões, desenvolver a auto-confiança, o senso de cooperação, responsabilidade, agilidade e destreza.






Batizado:
É um momento de grande significado para o aluno, na Academia de Mestre Bimba ele dizia "Hoje você vai entrar no aço". Desta maneira o Mestre avisava ao aluno que chegou a hora do seu batizado, era um momento de grande emoção. Para este jogo era escolhido um formado ou um aluno mais velho da Academia, que como padrinho incentivava ao afilhado a jogar, fazendo-o soltar o jogo, então era dado um apelido "Nome de Guerra" com o qual passaria a ser conhecido na capoeira.

Esquenta Banho:
Logo após o termino da aula todos os praticantes corriam para o banheiro afim de tomarem uma ducha, no entanto o banheiro da academia só tinha um chuveiro, o que causava um congestionamento. Para não esfriar o corpo, os alunos mais velhos, normalmente os formados tomavam a iniciativa e começava o "Esquenta Banho".

Formatura:
Era um dia especial para o Mestre e seus alunos, um ritual com direito a paraninfo, orador, e madrinha. Era como se aluno estive concluindo o ensino fundamental.


Iúna:
A Iúna é uma marca registrada da Capoeira Regional, é um toque de berimbau criado pelo Mestre Bimba, onde só os alunos formados tinham acesso à roda, sendo obrigatório a realização de um "jogo de floreio", bonito, curtido, malicioso e que deve ser aplicados os balões.


Curso de Especialização:
Este era um curso onde só poderia participar os alunos formados por Mestre Bimba, que tinha como conteúdo as "emboscadas".


Charanga:
A bateria da Capoeira Regional, que é composta por 01 berimbau e 02 pandeiros, sendo o berimbau o instrumento que comanda a roda.


Toques:
São Bento Grande, Santa Maria, Banguela, Amazonas, Cavalaria, São Bento Pequeno, Idalina e Iúna. Cada toque tem um significado e um estilo de jogo.


Cantos:
quadras e corrido.


Mulher Barbada:
Criada por BIMBA é uma bebida que faz parte da tradição da Capoeira Regional.


Nomenclatura:
A nomenclatura da capoeira regional é composta por 75 movimentos, partindo de alguns movimentos encontraremos variações pertinentes à Capoeira Regional.










terça-feira, 4 de maio de 2010

Capoeirando em jundiai - SP

18º Batizado e troca de cordas do Grupo de Capoeira Nosso Senhor do Bonfim em jundiai 19 , 20 e 21 de novembro 2010

Bom galera Antes de mais nada , gostaria de parabenizar o Mestre Kauê , e a todos os seus
dicipulos por batalhar emprol do crescimento da capoeira e de nosso grupo , digo isso por que sinto na pele o descompromisso e a falta de intusiasmo dos capoeiras dessa geração , e vcs de jundiai conseguem mesmo entre dificuldades dar as mão e superar os desafios , mesmo tendo um mestre como o mestre é , todos tivemos que aprender a conviver com ele ao longo dos anos ...

' Mestre Kauê -


Tenho um Grande orgulho em dizer que tenho o senhor como meu Padrinho
AMestre , e continue nos guiando e nos ensinando sempre !


Axéé Bonfim .









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